Semua orang tahu bahwa ketika Anda membutuhkan bantuan, keteraturan muncul dengan baik, maka Anda perlu memasukkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda. Tapi tahukah Anda bahwa serat sebenarnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan?
Diet Makanan Mentah yang Kaya Serat
Itu benar! Makanan yang mengenyangkan dan mengenyangkan itu sebenarnya baik untuk Anda dan mendorong penurunan berat badan! Bagaimana, Anda bertanya? Sederhana. Serat, pada akhirnya, adalah agen penggembur. Serat adalah satu-satunya makanan nabati yang tidak dapat dicerna oleh tubuh kita. Kita tidak dapat menyerap nilai kalorinya, dan serat tidak memberi kita nutrisi. Nada, nihil, zip! Kita, sebagai manusia, kekurangan enzim yang diperlukan untuk memecah serat. Namun alih-alih merugikan tubuh kita karena tidak terserap, serat justru membantu menyaring racun dari tubuh kita. Karena itu, serat tidak hanya sebagai pencahar alami, tetapi juga cara untuk detoksifikasi tubuh Anda.
Ada dua jenis serat makanan: larut dan tidak larut. Serat larut larut dan terurai dalam air. Itu seperti spons; itu adalah penyerap. Ini menyerap empedu di saluran usus. Tubuh menggunakan empedu sebagai cara bergerak cepat untuk membersihkan tubuh dari kelebihan kolesterol, estrogen, sel darah merah bekas dan racun. Dengan menyerap empedu, serat larut membantu pergerakan limbah ini dari tubuh. Dengan demikian, serat larut dapat membantu menurunkan kolesterol, sekaligus mengatur gula darah. Serat larut menyerap kelebihan kalori dan memiliki efek pembilasan pada sistem Anda.
Serat tidak larut, di sisi lain, tidak terurai dalam air. Jenis serat ini membantu meningkatkan keteraturan buang air besar, dengan menambahkan massa dan resistensi untuk usus besar. Ini bertindak sebagai penyeka yang membantu membersihkan usus besar dari materi dan kotoran. Sebagian besar tambahan serat tidak larut sebenarnya merangsang kontraksi usus besar, memindahkan limbah ke pembuangan usus dengan lebih mudah dan berhasil. Ini juga membantu untuk mengontrol keseimbangan bakteri usus besar. Ada beberapa jenis bakteri yang secara langsung terkait dengan obesitas. Jadi, mengosongkan usus besar secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan karena berbagai alasan.
Manfaat serat ditunjukkan dengan memeriksa budaya yang berbeda. Banyak populasi yang mengonsumsi serat tinggi cenderung memiliki kesehatan keseluruhan yang lebih baik daripada populasi yang mengonsumsi lebih sedikit serat. dalam populasi konsumerisme serat tinggi, orang cenderung lebih ramping dan kurang rentan terhadap jenis penyakit tertentu. Diteorikan ini karena makanan kaya serat cenderung lebih baik untuk Anda, serta serat membantu mengurangi kalori yang dikonsumsi pada hari tertentu dan membuang racun setiap hari dari sistem melalui pengosongan akumulasi materi.
Meningkatkan asupan serat harian Anda juga membantu mendorong penurunan berat badan, karena serat membuat Anda merasa kenyang lebih cepat dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama daripada makanan dengan kandungan serat yang lebih rendah yang mungkin Anda makan. Namun, serat tidak mengubah kecepatan pencernaan atau memperlambat pengosongan isi lambung. Diet kaya serat cenderung rendah kalori. Perasaan kenyang lebih cepat dan lebih lama meniadakan ngemil atau makan berlebihan yang tidak diinginkan, dan kemudian mengurangi asupan kalori harian - yang penting untuk menurunkan berat badan. Anda makan lebih sedikit dan merasa kurang lapar. Serat juga membantu memindahkan lemak melalui saluran pencernaan Anda lebih cepat, dan dengan demikian, lebih sedikit lemak yang diserap oleh tubuh Anda.
Disarankan agar kita memiliki 25 sampai 30 gram serat sehari, pada tingkat minimum. Jika saat ini tingkat konsumsi serat Anda rendah, maka Anda harus meningkatkan asupan secara perlahan dan bertahap. Membebani tubuh Anda dengan serat, sebelum tubuh Anda terbiasa, akan mengakibatkan ketidaknyamanan perut yang terkait dengan produksi gas berlebih. Pastikan untuk meningkatkan konsumsi air Anda, karena risiko konstipasi mungkin terjadi karena kelebihan air. Jika setelah memasukkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda, Anda melihat mencret atau diare, segera kurangi asupan serat Anda.
Kebiasaan makan yang buruk adalah penyebab utama penyakit, kecacatan, dan kematian di AS, hingga hari ini. Diet sehat telah diamati secara efektif dan bahkan sepenuhnya membalikkan penyakit atau penyakit tertentu. Serat mempromosikan buang air besar secara teratur dan menangkal penyakit dan penyakit tertentu. 35 gram serat atau lebih sehari dapat membantu mengurangi kemungkinan penyakit ini. Setiap 10 gram serat yang Anda tingkatkan dalam diet Anda, akan menurunkan risiko serangan jantung sebesar 14%! Manfaat kesehatan tidak berakhir di sini. Peningkatan 10 gram serat juga akan mengurangi peluang Anda terkena diabetes hingga 26%! Orang yang memiliki diet tinggi serat lebih kecil kemungkinannya untuk menderita stroke dibandingkan dengan demografi konsumsi rendah serat. Konsumsi serat yang tinggi secara langsung berkaitan dengan pencegahan dan/atau pengurangan risiko berbagai jenis kanker, termasuk: usus besar, lambung, pankreas, dan bahkan kanker payudara. Serat juga meningkatkan sistem kekebalan Anda yang berkorelasi langsung dengan metabolisme yang meningkat, jadi sekali lagi, serat adalah makanan penangkal lemak. Serat juga membantu Anda menjaga kadar kolesterol yang sehat, dan meningkatkan keteraturan usus yang membantu memurnikan tubuh setiap hari.
Bagaimana seseorang dapat meningkatkan asupan serat hariannya? Tidak, Anda tidak perlu mengunyah muffin dedak sepanjang hari - meskipun, itu adalah sumber serat yang bagus. Cara terbaik untuk memastikan Anda mengonsumsi cukup serat adalah dengan meningkatkan konsumsi makanan mentah Anda. Dan itu tidak berarti makan daging mentah atau susu! Faktanya, daging dan susu sama sekali tidak memiliki nilai serat sama sekali. Buah-buahan mentah, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan dedak utuh dan biji-bijian adalah makanan kaya serat, memiliki serat larut dan tidak larut, dan sarat nutrisi.
Mulailah hari Anda dengan sereal gandum utuh atau muffin dedak untuk membantu Anda tetap kenyang hingga waktu camilan atau makan siang, dan untuk membantu menjaga tubuh Anda siap membuang racun dan kalori berlebih. Makan makanan yang kaya serat membantu menjaga kadar gula darah tetap konsisten, dan membuat Anda cenderung tidak makan berlebihan.
Ingatlah untuk makan lebih banyak makanan alami. Saat memilih makanan yang mengandung serat, pilihlah yang menggunakan kata-kata seperti "gandum utuh" atau "gandum retak". Ini adalah kata kunci yang menunjukkan makanan mempertahankan kernel lengkap, yang merupakan sumber serat. Satu porsi sepotong roti gandum lebih mengenyangkan daripada dua porsi putih. Ini karena roti putih atau biji-bijian yang diputihkan kehabisan kandungan seratnya. Jauhi makanan yang menggembar-gemborkan ungkapan "diperkaya". Ini adalah makanan yang banyak diproses dan dimurnikan, dan seratnya dihilangkan. Makanan ini sama sekali tidak berguna bagi tubuh Anda dan benar-benar meningkatkan berat badan. Makanan olahan dan olahan dengan cepat berubah menjadi glukosa (gula darah) dan salah mengingatkan tubuh Anda untuk mulai menyimpan lemak daripada membakar lemak. Inilah yang dikenal sebagai lonjakan insulin. Ini sangat berbahaya, karena setelah insulin melonjak, insulin kemudian turun, membuat Anda lelah dan semakin lapar. Ini mendorong penambahan berat badan dan siklus makan berlebihan dan jenis pola makan terganggu lainnya. Karena efek buruk dari makanan ini, tubuh Anda juga dihancurkan oleh metabolisme yang lebih rendah yang akan membuat Anda mempertahankan semua kalori yang dikonsumsi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar